弹力带反握下拉

训练器械

弹力带

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁。

2. 2

   面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。

4. 4

   将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。

5. 5

   收紧背阔肌，将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。