弹力带直腿硬拉

训练器械

弹力带

目标肌肉

脊柱

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，将弹力带绕在脚上。

2. 2

   双手握住弹力带，手掌朝向身体，手臂伸直。

3. 3

   收紧核心并保持膝盖轻微弯曲。

4. 4

   慢慢地以臀部为中心向前转动，保持背部挺直，挺胸。

5. 5

   将弹力带降低至地面，同时保持双腿伸直。

6. 6

   在底部暂停片刻，然后挤压臀肌和腿筋，回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。