弹力带单腿反向提踵

训练器械

弹力带

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   双脚分开站立，与臀部同宽，将弹力带放在脚掌周围。

2. 2

   抓住稳定的物体以保持平衡。

3. 3

   慢慢地将脚跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换另一条腿。