弹力带反握腕弯举

训练器械

弹力带

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。

2. 2

   正手握住弹力带，手掌朝下，然后将其缠绕在手指上。

3. 3

   将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘上。

4. 4

   慢慢向上弯曲手腕，挤压前臂。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。