弹力带坐姿单臂转体划船

训练器械

弹力带

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。

2. 2

   用一只手握住弹力带，并将手臂完全伸到身前。

3. 3

   保持背部挺直，弯曲肘部并将肩胛骨挤压在一起，将弹力带拉向身体。

4. 4

   同时，将躯干向拉动手臂的一侧扭转。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢释放弹力带的张力并返回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。