弹力带单臂转体推胸

训练器械

弹力带

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将带子固定在胸部高度的坚固锚点上。

2. 2

   站立，一侧面向锚点，用一只手抓住带子。

3. 3

   远离锚点以在带子中产生张力。

4. 4

   将双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。

5. 5

   将握住弹力带的手穿过身体，朝向对侧的肩膀。

6. 6

   在保持弹力带张力的同时，将手向前推离身体，伸展手臂。

7. 7

   慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。

8. 8

   换边并用另一只手重复练习。