弹力带站姿单臂低位划船

训练器械

弹力带

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将带子固定在腰部高度的稳定锚点上。

2. 2

   面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   用一只手握住弹力带，手掌朝内，然后后退以在弹力带中产生张力。

4. 4

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

5. 5

   将带子拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换边。