弹力带跪姿单臂下拉

训练器械

弹力带

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将带子固定在头顶上方坚固的锚点上。

2. 2

   跪下，用一只手握住弹力带，手掌朝下。

3. 3

   将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。

4. 4

   调动你的背阔肌，将弹力带拉向你的一侧，使你的肘部靠近你的胸腔。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。