弹力带水平帕洛夫推举

训练器械

弹力带

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。

2. 2

   垂直于锚点站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   用双手抓住带子手柄并远离锚点以在带子中产生张力。

4. 4

   将双手放在胸前，保持肘部弯曲并靠近身体。

5. 5

   调动你的核心并保持稳定的姿势。

6. 6

   将手臂伸直至前方，将弹力带推离身体。

7. 7

   保持伸展姿势几秒钟，专注于保持核心紧张。

8. 8

   慢慢地将双手放回胸前，抵抗弹力带的拉力。

9. 9

   重复所需的重复次数。