弹力带集中弯举

训练器械

弹力带

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，双腿分开，双脚平放在地上。

2. 2

   用手握住带子的一端，用脚踩在另一端上，同时将脚放在同一侧。

3. 3

   稍微向前倾，将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。

4. 4

   手掌朝上，慢慢地将手向肩膀弯曲，保持上臂静止。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。