弹力带窄握下拉

训练器械

弹力带

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁。

2. 2

   面向锚点站立，用反手抓住弹力带，双手与肩同宽。

3. 3

   后退一步，在弹力带上产生张力，双脚分开与臀部同宽。

4. 4

   当你将弹力带向下拉向胸部时，收紧你的核心并保持背部挺直，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。