弹力带辅助引体向上

训练器械

弹力带

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将弹力带固定在上拉杆或坚固的锚点上。

2. 2

   踏上弹力带，手掌背向自己，握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩宽。

3. 3

   双臂完全伸展，保持核心收紧，肩膀向下并向后倾斜。

4. 4

   将肩胛骨挤压在一起并将肘部向下推向臀部，将身体向上拉向杠铃杆。

5. 5

   继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。