绳索站姿卷腹（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   将一根绳子连接到胸部高度的缆绳机上。

2. 2

   背对机器站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   双手握住绳子并将其放在脑后，保持肘部弯曲。

4. 4

   收紧腹肌，慢慢向前挤压躯干，使肘部靠近膝盖。

5. 5

   在卷腹的最高点暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。