平板支撑提臀

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将双手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 3

   收紧腹肌，将双腿抬离地面，将膝盖靠近胸部。

4. 4

   在动作的最高点，挤压腹肌并暂停片刻。

5. 5

   慢慢地将双腿放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。