哑铃直立肩外旋

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   将手臂向两侧抬起，直到与地面平行，保持肘部稍微弯曲。

3. 3

   向外旋转手臂，将哑铃举向头部，同时保持肘部处于同一位置。

4. 4

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。