负重站立弯举

训练器械

负重

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。

2. 2

   保持肘部靠近躯干，并在将哑铃弯举至肩部水平时呼气。

3. 3

   在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将重量放回起始位置。

4. 4

   重复所需的重复次数。