负重西西深蹲

训练器械

负重

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。

2. 2

   用双手将重物放在胸前，或将杠铃放在上背部。

3. 3

   保持挺胸，核心收紧，弯曲膝盖和臀部，慢慢降低身体。

4. 4

   继续降低，直到大腿与地面平行或尽可能低。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。