负重坐式二头肌弯举（在稳定球上）

训练器械

药球

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。

2. 2

   反手握住健身球，手掌朝上，让手臂垂在身体两侧。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将药球向上卷向肩膀。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气并缓慢地将健身球放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。