固定自行车步行

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   调整固定自行车上的座椅高度和位置，以确保正确对齐。

2. 2

   将脚放在踏板上，并用带子（如果有）将其固定。

3. 3

   以舒适的速度开始踩踏，保持背部挺直，核心参与。

4. 4

   保持稳定的节奏，并根据需要增加阻力水平。

5. 5

   继续踩踏您的有氧运动所需的持续时间。

6. 6

   通过逐渐降低步速和阻力水平来冷静下来。

7. 7

   锻炼后伸展腿部肌肉，以防止紧绷并促进恢复。