站立单腿弯举

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。

2. 2

   将体重转移到左腿上，将右脚抬离地面，弯曲膝盖。

3. 3

   慢慢地将右脚跟卷向臀部，挤压腿筋。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将右脚放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换腿。