站在颈后推举

训练器械

杠铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，用正手握法将杠铃握在颈后。

2. 2

   保持背部挺直，核心参与。

3. 3

   伸展手臂，充分伸展肘部，将杠铃推过头顶。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。