深蹲挺举

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   首先将杠铃放在肩膀上，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   将身体降低至蹲姿，保持挺胸，膝盖位于脚趾上方。

3. 3

   当你到达深蹲底部时，爆发性地用腿发力，并将杠铃推过头顶。

4. 4

   当杠铃到达最高点时，迅速落入分体位置，一脚向前，一脚向后。

5. 5

   双臂完全伸展，后膝盖稍微接触地面，将杠铃举过头顶。

6. 6

   从分开的位置站起来，将双脚重新并拢。

7. 7

   将杠铃放回肩膀处，然后重复所需的重复次数。