抓举高拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。

2. 2

   弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低至下蹲位置，用正手握住杠铃。

3. 3

   当你通过脚后跟将杠铃抬离地面时，保持背部挺直，挺胸，伸展臀部和膝盖。

4. 4

   当杠铃到达臀部水平时，爆发性地将其向上拉，耸肩并将肘部向两侧拉高。

5. 5

   当杠铃到达最高点时，迅速落到杠铃下方，将自己拉成深蹲位置。

6. 6

   双臂完全伸展，膝盖弯曲，将杠铃举过头顶。

7. 7

   伸展臀部和膝盖站起来，将杠铃保持在头顶上方。

8. 8

   通过反向运动将杠铃降低回起始位置。

9. 9

   重复所需的重复次数。