史密斯机直立划船

训练器械

史密斯机

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，面向史密斯机。

2. 2

   正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。

3. 3

   保持背部挺直，核心肌群参与。

4. 4

   将杠铃拉向下巴，用肘部引导。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。