史密斯机站姿提踵

训练器械

史密斯机

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   将史密斯机杆调整到一个高度，使您能够双脚平放在地面上且肩膀位于杆下方。

2. 2

   将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽，脚趾向前。

3. 3

   将双手放在横杆上以保持稳定。

4. 4

   收紧小腿，慢慢将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。