史密斯机站姿颈后推举

训练器械

史密斯机

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。

2. 2

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   将杠铃从架子上抬起并向后退一步，保持稳定的姿势。

5. 5

   将杠铃放在脑后，放在斜方肌上部。

6. 6

   在整个练习过程中保持核心收紧并抬起胸部。

7. 7

   伸展双臂，完全伸直，将杠铃推过头顶。

8. 8

   在动作的最高点稍作停顿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

9. 9

   重复所需的重复次数。