史密斯机单腿分腿蹲

训练器械

史密斯机

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   站在史密斯机前，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   将一只脚放在身后的长凳或台阶上，脚趾向前。

3. 3

   握住史密斯机杆以保持稳定性。

4. 4

   弯曲前膝盖，将身体降低到弓步位置，保持背部挺直。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿。