史密斯机肩上推举

训练器械

史密斯机

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，将自己放在史密斯机上，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

3. 3

   将杠铃从架子上提起，并将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。

4. 4

   向上推杠铃，直到手臂完全伸过头顶。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回至肩部水平。

6. 6

   重复所需的重复次数。