史密斯机坐姿肩上推举

训练器械

史密斯机

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，使手柄与肩部齐平。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。

3. 3

   正手握住手柄，将其提离支撑物，充分伸展双臂。

4. 4

   将手柄降低至肩部水平，保持肘部稍微弯曲。

5. 5

   将手柄向上推过头顶，直到手臂完全伸展。

6. 6

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回至肩部水平。

7. 7

   重复所需的重复次数。