史密斯机反握卧推

训练器械

史密斯机

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将史密斯机杆的高度调整至胸部水平。

2. 2

   面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。

4. 4

   退后一步，膝盖稍微弯曲。

5. 5

   在整个练习过程中保持挺胸并保持核心参与。

6. 6

   将杠铃向胸部方向降低，保持肘部内收。

7. 7

   在底部暂停片刻，然后将杠铃推回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。