史密斯机反向提踵

训练器械

史密斯机

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   将史密斯机杆调整到略低于肩膀的高度。

2. 2

   面向杠铃站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。

3. 3

   将脚掌放在台阶或平台的边缘，脚后跟悬空。

4. 4

   握住杠铃以提供支撑，保持背部挺直，核心肌群参与。

5. 5

   尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。