史密斯机三角肌后束划船

训练器械

史密斯机

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地面上。

2. 2

   正手握住手柄，握距略宽于肩宽。

3. 3

   将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起，保持背部挺直，核心肌群参与。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。