史密斯机上斜提肩

训练器械

史密斯机

目标肌肉

前锯肌

动作要领

1. 1

   将史密斯机调整至倾斜位置。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   保持背部挺直，核心参与。

5. 5

   将杠铃举向天花板，用肘部引导。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。