史密斯机上斜卧推

训练器械

史密斯机

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将长凳调整至 30-45 度倾斜。

2. 2

   坐在长凳上，背部平放在垫子上，双脚牢牢踩在地上。

3. 3

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   松开杠铃，慢慢地将其降低到上胸部，保持肘部稍微内收。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后将杠铃推回起始位置，充分伸展双臂。

6. 6

   重复所需的重复次数。