史密斯机臀桥

训练器械

史密斯机

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   将自己放在史密斯机上，背部靠在垫子上，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   将双手放在杠铃上，距离略宽于肩宽。

3. 3

   启动你的核心肌群和臀大肌，然后通过脚后跟将臀部抬离地面。

4. 4

   继续提升，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。

5. 5

   在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。