史密斯机椅式深蹲

训练器械

史密斯机

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   将史密斯机杆的高度调整到舒适的位置。

2. 2

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。

3. 3

   将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。

4. 4

   通过弯曲膝盖和臀部慢慢降低身体，收紧核心并保持挺胸。

5. 5

   继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。

6. 6

   暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。