史密斯机颈后推举

训练器械

史密斯机

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。

2. 2

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   将杠铃从架子上抬起并向后退一步，保持稳定的姿势。

5. 5

   将杠铃降低到颈后，保持肘部向前。

6. 6

   将杠铃向上推过头顶，直到双臂完全伸展。

7. 7

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。