滑轨式前倾提踵

训练器械

滑橇器械

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   将雪橇机调整到舒适的重量，然后将自己放在机器上，脚趾放在平台上，脚后跟悬空。

2. 2

   将手放在机器的手柄或侧面上以获得支撑。

3. 3

   收紧小腿，慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，克服雪橇的阻力。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。