单腿提踵（哑铃上）

训练器械

哑铃

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   双脚分开与臀部同宽站立，一只手握住哑铃。

2. 2

   将一只脚抬离地面并用另一只脚保持平衡。

3. 3

   使用小腿肌肉，慢慢地将脚跟抬高，尽可能高。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换另一条腿。