举起单臂俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。

2. 2

   将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。

3. 3

   弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。

4. 4

   推回起始位置，使用胸部肌肉抬起身体。

5. 5

   另一只手臂伸出，重复上述动作。