器械坐姿髋内收

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

内收肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在靠背上。

2. 2

   将脚放在脚踏板上并抓住手柄以保持稳定。

3. 3

   收紧内收肌，慢慢将双腿并拢，挤压大腿内侧。

4. 4

   在收缩高峰时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。