器械坐姿飞鸟夹胸

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。

2. 2

   旋前抓住手柄，并保持肘部稍微弯曲。

3. 3

   呼气并将手柄向前推，将它们放在胸前。

4. 4

   暂停片刻，挤压胸部肌肉。

5. 5

   吸气并慢慢回到起始位置，让胸部肌肉伸展。

6. 6

   重复所需的重复次数。