器械坐姿卷腹（胸垫）

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   根据您的舒适度调整座椅高度和胸垫位置。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在胸垫上，双脚平放在地板上。

3. 3

   抓住手柄或侧杆以保持稳定性。

4. 4

   收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让胸垫随着您一起移动。

5. 5

   在最大收缩时暂停片刻，感受腹肌的紧张感。

6. 6

   收缩腹肌并将自己拉回来，慢慢回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。