器械坐姿提踵

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，使膝盖稍微弯曲，双脚平放在踏板上。

2. 2

   将脚趾放在踏板上，脚跟悬在踏板边缘。

3. 3

   抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。

4. 4

   推动脚掌，将脚后跟尽可能抬高。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。