器械牧师凳弯举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。

2. 2

   将上臂放在垫子上，并用反手握住手柄。

3. 3

   保持背部挺直，并将肘部放在垫子上。

4. 4

   呼气并将前臂向上臂弯曲，收缩二头肌。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

6. 6

   吸气并慢慢将手柄放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。