器械单臂肩上推举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。

2. 2

   用一只手抓住杠杆手柄，并将肘部置于 90 度角。

3. 3

   向上按下控制杆，直到手臂完全伸过头顶。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将控制杆放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。