器械单臂俯身划船

训练器械

杠铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，正手握住杠铃。

2. 2

   臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部抬起。

3. 3

   让杠铃悬挂在你面前，双臂完全伸展。

4. 4

   将杠铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。

5. 5

   在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   将杠铃降低回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。