器械窄握坐姿划船

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   调整座椅高度和脚踏板以确保形状正确。

2. 2

   坐在机器上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   紧紧握住手柄，手掌相对。

4. 4

   保持背部挺直并稍微向前倾斜。

5. 5

   将手柄拉向躯干，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点停顿片刻。

7. 7

   慢慢松开手柄并返回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。