器械肩上推举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在靠背上。

2. 2

   正手握住手柄，双手之间的距离略大于肩宽。

3. 3

   向上推动手柄，直到手臂完全伸展，但不要锁住肘部。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。