器械侧平举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。

2. 2

   正手握住手柄并保持手臂伸直。

3. 3

   呼气并将手臂向两侧抬起，直到与地板平行。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将手臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。